Рекомендации педагога-психолога

Любой экзамен: будь то выпускной или вступительный представляет собой стрессовую ситуацию для того, кто его сдает. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма. Подготовка к экзаменам сопровождается высокими эмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками.

Успех на экзаменах связан не только с глубокими знаниями учебных предметов. Он во многом определяется глубокой самодисциплиной, умением контролировать время подготовки и отдыха, способностью к преодолению эмоциональных и интеллектуальных нагрузок и барьеров.

Памятка для учащихся по подготовке к экзаменам

• Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
• Прежде чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место.
• При планировании занятий целесообразно учесть индивидуальные особенности, («сова» или «жаворонок»). В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.
• Определите для себя, как целесообразнее в процессе подготовки распределить изучение сложного или хорошо знакомого материала.
• Лучше всего запоминается информация, которая пропускается через три системы восприятия: визуальную, аудиальную и моторно-чувственную. Поэтому важно при заучивании каких-либо определений, дат, формул представлять их себе образно, а также запоминать на слух и записывать.
• Структурируйте материал при помощи составления планов ответа на вопросы, схем, сравнительным таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а фиксировать на бумаге.
• Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.
• Воздержитесь от приема успокоительных средств и медикаментов — они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться.
• В день сдачи экзамена важно хорошо позавтракать, а перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада — это поможет сконцентрироваться на задании.
• На экзамен нужно взять бутылочку простой питьевой или минеральной воды. Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия и натрия, участвующие в электрохимических реакциях.

Как психологически подготовиться к экзаменам?

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, когда ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями - начни с самого легкого.

И еще не забудь, что перед экзаменом не стоит слишком много есть, а лучше хорошо выспаться.

Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину. Сосредоточься на словах «Я спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз.

Дыхательные упражнения тоже помогают снять напряжение. Вот несколько приемов. Сядь удобно.

- глубокий вдох через нос (4-6 сек.)

- задержка дыхания (2-3 сек.)

- медленный, плавный выдох через нос (4-6 сек.)

- задержка дыхания (2-3 сек.) и т.д.

упражнение выполняется в течение 2-3 минут.

Что делать, если глаза устали?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Итак, выполни упражнения:

• Посмотри попеременно вверх - вниз (15 сек.), влево - вправо (15сек.)

• Нарисуй глазами свое имя, отчество и фамилию

• Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), а потом - на листе бумаги перед собой (20 сек.)

• Нарисуй глазами квадрат, треугольник сначала по часовой стрелке, а потом против нее.